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운동 분할 고민입니다

에스라인
2023-01-25 11:00:19
 
저는 여자입니다
주5일 운동하는데 2분할로 합니다
월,수,금
하체 스쿼트, 스티프,ab덕션,힙쓰러스트,복근
화,목
가슴,등,어깨, 복근
이렇게 나눠하는데 하체가 매번 아프긴해요
시간도 2시간 정도 또는 넘게 걸립니다
이렇게 분할해도 괜찮은가요?
아니면 3분할로 나누는게 나을까요?
어떻게 분할나누면 더 효과적인지
조언부탁드립니다
 
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댓글10
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-01-28 15:16:13
3분할로 하셔도 될거같습니다 정말로 희안한게 여성분들이 정말로 하체를 열심히 하시는거 같아서 너무 보기 좋네요 이렇게 해야하는게 맞는데 남자분들이 이렇게 하셨으면 하는데 여성분들이 반대로 하체에 더 열심히 하시는거 같습니다 매우 좋은 방법입니다 저는 적극추천드립니다
하지만 오히려 여성분들이 상체에집중을 해주시는게 좋은 부분도 있습니다 상대적으로 푸쉬업을 더욱더 하기가 힘든 구조이기에 밀어내고 당기는 패턴을 더 많이 넣으면 좋을거 같습니다 그래서 저는 가슴과 등을 따로 묶어서 가는걸 추천드리고 싶습니다
꽃바위호랑이
(친구추천코드: 더바디짐)
2023-01-28 08:27:02
갠적으로는 3분할해서 휴식주는것도 좋다봅니다

가슴어깨

등 만 따로 하시는것도 좋아보입니다
영양술기쌤
(친구추천코드: 영양술기쌤)
2023-01-26 21:48:47
안녕하세요
하체가 주 3회 들어가서 피로감이 강하시다면
해당 루틴에서 3 / 2 의 횟수를 그냥 서로 스와핑 하시면 됩니다

따로 루틴을 또 짜는 것 자체도 피로하기도 하고 지금 루틴도 크게 문제가 되어 보일 부분은 없으니
그냥 분할끼리 스와핑이 가장 가성비 좋게 루틴을 변경 할 수 있는 수단으로 보여요

여성분이신데도 하체 루틴이 꽤나 짜임새가 있어서 보기 좋습니다 ^^
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-01-26 21:15:57
분할은 본인이 본인의 상황에 맞게 설정하시는게 가장 좋은거지
어떤 분할이 좋다는것은 없습니다.
직접 해보시면서 각 분할의 장단점과 본인이 추구하는 방향과 맞춰가시면 됩니다.
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-01-26 08:45:38
분할은 큰 의미가 없어요
꿀곰
(친구추천코드: 꿀곰)
2023-01-25 16:09:16
분할은 진짜 아무 의미 없습니다.
본인 스케줄, 컨디션에 맞춰서 하시면 되고, 분할에 상관없이 주당 총볼륨만 비슷하게 설정해주시면 됩니다.
주당 총볼륨을 운동 빈도에 맞게 잘 나눠서 하시면 됩니다.
해보시고 운동 볼륨은 비슷하게 나오는데 운동 시간이 짧아지거나 조금 수월하면 3분할 하시는게 낫겠죠ㅎㅎ
혹은 3분할+2분할 하셔도 되구요!
찹쌀떡
(친구추천코드: 찹쌀떡)
2023-01-25 15:41:25
지금 하시는 루틴에서 시간적 여유가 부족해지는 상황이 온다면 3분할로 바꾸셔도 됩니다.
약간 근육통?이 남아있는 정도는 큰 문제가 되는 것은 없습니다.
분할을 세분화하면 운동간격은 멀어지지만 해당 부위에 더 집중하기에 근육통 자체는 더 생길 수 있어요.

사실 분할법은 어느 것이 더 효과적이다. 효율적이다. 라고 말씀드리기 어려운 부분입니다.
사람마다 맞는 분할법도 다르구요. 그래서 저도 다른분들과 마찬가지로 가장 좋은 방법은 직접 체험해보는 것이라고 생각합니다.

3분할과 2분할이 고민이 되신다면 3분할+2분할 루틴으로 주 5일을 해보셔도 괜찮을 것 같습니다.
가슴.어깨 / 등 / 하체/ 어깨가슴 / 대퇴이두+등
이런 식으로 진행하는 방법인데, 2분할보다는 조금 더 집중적인 운동이 가능한 장점이 있습니다.
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-01-25 14:51:53
2분할하시던거 유지하셔도 되고 3분할도 접하시면서 뭐가 더좋은지 본인에게 맞는건지 찾아가시는것도 중요합니다
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-01-25 14:04:52
지금처럼 그냥 하셔도 됩니다.
더 효과적인 방법은 없고요
본인 일상 스케줄과 평소 회복력, 컨디션에 맞게 정하시면 됩니다.
선수분들도 루틴은 제각각이고, 시기마다 본인 여건에 맞게 합니다.

운동은 어떤 정해진 계획표를 완성하는 것보다 단순하더라도 한두가지만 제대로 하는가 가장 효과적인 방법입니다.
사실상 스쿼트만 10셋트씩한다고 해도 결코 나쁜 루틴은 아닙니다.

매주 매일 같은 루틴을 그대로 따라가려고 하실 필요도 없고요
위에 말씀드린대로 본인에게 잘 맞게 그때 그때 변경하면서 좀 피로가 덜 풀렸으면 가볍게 하셔도 되고, 다음날 휴일이면 좀 강도 좀 올려도 되고요
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-01-25 10:20:19
직접 해보시는 게 제일 좋아요
분할 수가 곧 단순 계산처럼 강도로 나타나는 건 아닙니다.
빈도수가 적은 만큼 집중도도 높아지고, 강도를 좀 올릴 필요는 있는데요...
그게 본인의 수행 발전이 꼭 된다는 법은 없거든요

지금처럼 쭉 하셔도 되고 3분할 해보셔도 됩니다.
지금에서 가슴 등 나눠서 하체 / 가슴 / 등 크게 3분할로 나누시는 게 무난하긴 하죠
지금도 2시간이면 빡세긴 하네요 세트수는 얼마나 가져가시는 지 모르겠습니다
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