덤벨 올리는 팁 있나요

2023-01-25 12:44:14
 
열심히 운동 하고 있는 헬린이입니다.

덤프를 하려고 하는데, 가슴은 충분히 더 들 수 있을 거 같은데 덤벨 들어올리는 걸 실패합니다.

20키로 덤벨로 간신히 13~5회정도 가능한데, 그 22키로짜리 들어올리질 못하겠어요....
 
댓글11
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-02-02 11:00:37
안녕하세요 이거 반동을 이용을 하거나 덤벨클린을 이용을 하여서 들어올린 다음에 의자에 앉아서 진행을 하는 방식으로 하셔야 할거같아요
이러한 부분은 전체적인 협응력이 이 무게에 대해서 부족하실수도 있으실 것이고 어깨의 회전으로 인해서 안들어올려지는 부분도 있으실거에요 그냥 일차원적으로만 보면 어깨의 회전이지만 조금만 더 깊게 본다면 광배근의 능력이 떨어져서 받쳐주지를 못하는 경우도 있어요 ~ 참고가 되셨으면 좋겠어요
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-01-28 19:24:47
무릎을 들면서 같이 반동을 주면서 올리셔야할거 같습니다 쌩으로 올리면 안들어 올려지실거 같구요 아니면 스탠딩으로 들고난 다음에 서서히 앉아서 수행을 하는 방법도 있습니다 이런경우가 생각보다 많습니다 이거때문에 덤벨프레스를 더 하고싶은데 못하는 경우가 많기도 합니다 반대로 말하면 흔들거리는 덤벨특성상 협응근들의 강화로 인해서 들리기도 합니다 보조적인 근육들 회전근개들을 강화시켜도 잘 잡히기도 합니다 참고하시면 좋을거 같습니다
(친구추천코드: 영양술기쌤)
2023-01-26 21:47:14
무릎 위에 덤벨을 올린 뒤에

무릎 위에 올려진 덤벨을 (한쪽만) 무릎으로 치면서 누우면서 동시에 덤벨을 듭니다.
이렇게 누우면서 한쪽은 덤벨을 들면서 나머지 한쪽도 동시에 무릎으로 치면서 누우면서 덤벨을 올리면 됩니다

이게 리듬게임 처럼 나중에는 팍팍팍 되는데 숙련 금방 되실거에요
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-01-26 21:16:21
저는 무릎으로 차올리며 같이 눕습니다.
(친구추천코드: WYNS-34)
2023-01-26 19:30:17
감사합니다.. 좀 더 연습을 해야겠어요 ㅠㅠ
(친구추천코드: 문영91)
2023-01-26 08:45:18
대부분 비슷하게 할거 같습니다
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-01-25 17:22:47
뭐 대부분 비슷하지 않을까 싶습니다.
상체를 눕히면서 그대로 무릎도 직각으로 따라올라와서 덤벨 올리고, 하체 내리고요
인클라인이나 숄더프레스의 경우엔 아예 눕는게 아니다보니 꿀곰님 말씀처럼 니킥하듯 차서 올립니다.
(친구추천코드: 꿀곰)
2023-01-25 16:06:50
무릎쪽에 가까운 허벅지 쪽에 올려놓고 니킥을 하듯이 무릎을 차면서 드러눕습니다
조금 연습이 필요합니다.
(친구추천코드: 찹쌀떡)
2023-01-25 15:35:09
저도 앉은 상태에서 허벅지에 올려놓고. 등을 등받이에 댈 때 허벅지의 도움을 받아서 위치로 세팅합니다.
약간 박자감?있게 스무스하게 올려보세요 ㅎㅎ
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-01-25 14:53:10
덤벨을 양손에 쥐고 앉은상태에서 허벅지로 들어올리면서 눕는방식이 있고 보조자도움을 통해 드는방법이 있습니다
답변감삼돠
2023-02-07
44
시광 구조대
2023-02-06
58
후우
2023-02-06
85
근비대스트렝쓰
2023-02-06
104
시언이아빠
2023-02-06
164
헐크보이
2023-02-06
118
누가봐도내츄럴
2023-02-05
116
로니콜먼의주사기
2023-02-05
185
로니콜먼의주사기
2023-02-05
97
방빙
2023-02-04
146
어흥이
2023-02-03
249

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