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바프 D-43남은 직장인 헬린이 입니다ㅠㅠ 조언부탁드려요ㅠ

호롤롤루릴
2023-03-18 23:08:54
 

안녕하세요 첫바프도전 하는직장인입니다
바프 D-43일정도 남은 상태인데

현재 식단은 70일정도부터 체지방과 정체기가 와서
아침-고구마170g+닭100g 점심 - 고구마170+닭200g 점심이후 중간타임(고구마170+닭100g)
운동후 - 고구마170g+닭200

이렇게 현재까지 먹고 있습니다
운동은 점심 40분 유산소
저녁 웨이트 60-80분 후 인터벌 30-40분 집도착후 복근 운동 10-15분 정도 일주일에 6일하고 있구요
미
몸무게는 오늘아침 67을 찍었는데 몸무게는 빠지는데 복근이나 핏줄이 잘안나와서 조금불안해서 여쭙습니다ㅠ 다이어트 시작 몸무게가 85정도 였는데 급격히 빼서 스킨이 안돌아오는건지 복근 운동이 약해서 인지 잘안나오는듯 하네요ㅠ
마지막사진이 오늘 파트너와 운동후 찍은몸인데 완성도가 많이 부족한것 같아 질문드립니다ㅠ
식단이나 운동을 어찌하면 좋을까요ㅠ

단수방법이나 바프 팁이 있다면 공유 좀 부탁드리겠습니다ㅠ
 
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댓글12
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-03-28 06:22:55
몸무게는 오늘아침 67을 찍었는데 몸무게는 빠지는데 복근이나 핏줄이 잘안나와서 조금불안해서 여쭙습니다ㅠ 다이어트 시작 몸무게가 85정도 였는데 급격히 빼서 스킨이 안돌아오는건지 복근 운동이 약해서 인지 잘안나오는듯 하네요ㅠ
마지막사진이 오늘 파트너와 운동후 찍은몸인데 완성도가 많이 부족한것 같아 질문드립니다ㅠ
식단이나 운동을 어찌하면 좋을까요ㅠ
-> 체지방도 다 안빠지셨고 복근 운동도 더 하시면 될것 같습니다.
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-03-24 14:22:23
40일이면 아직 괜찮다고 봅니다.
결국 웨이트도 중요하지만 바프 자체는 일단 말려야 이쁘게 나오기 때문에 다들 유산소를 추가하라고 말씀드리는 것이고요
웨이트 짧게 50~60분으로 끊어보시고, 남은 시간 유산소에 더 추가해 보세요

그리고 단수 같은 건 별로 추천 드리진 않습니다.
그냥 하시던대로 빡시게 루틴 돌리고 가시면 될 것 같고요

체중 감량 멋지시네요 ㅎㅎ 마지막까지 파이팅 하시기 바랍니다.
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-03-22 17:36:58
안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 일단은 전체적인 식단에 있어서 왜 탄수화물을 고구마로만 고정을 시켯을까? 라는 의문이 듭니다 쌀밥 현미밥 고구마 단호박 감자 등등이 많은데 한쪽으로 너무 치우쳐져 있지 않나 라는 생각이 들기 시작하면서 전체적인 양을 조금더 늘려보시는것도 나쁘지 않은 방법중에 하나인거 같습니다 운동의 강도와 볼륨만 잘 나와준다면 충분히 가능하실것 같은데 운동의 볼륨과 강도가 높다면 유산소를 더 타는게 맞으실것 같습니다 일단 뺼려면 유산소 타는게 맞기 때문입니다 저도 타는거 싫어하지만 타고 있습니다
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-03-21 16:08:39
복근주기라던지 강도를 더가져가시고 웨이트시간을 줄여보시고 유산소를 더타보세요
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-03-20 14:22:48
안녕하세요 우먼파워 입니다 유산소를 자기전에 사이클을 이용하셔서 티비보시면서 타시면 어떨까 싶어요 90분을 추천드리고 싶습니다 그리고 지쳐서 잠드시면 좋을것 같습니다 막바지면 많은 활동이 필요하고 움직임이 필요합니다 에너지를 지속적으로 태우셔야만 합니다
유산소 유산소 하기싫다라고 말씀을 하시지만 실제로 해야하는 부분이니 말씀을 드립니다 헬스장에서 유산소를 타는것도 있지만 집에서 추가적으로 타는것도 좋으실거 같습니다
호롤롤루릴
(친구추천코드: AYSM-34)
2023-03-21 07:15:32
@우먼파워 답변감사합니다
유산소 추가시 체중과 근육 같이 빠지지 않으련지요ㅜㅠ??
소월a
(친구추천코드: BKMV-43)
2023-03-20 11:18:44
음.. 우선적으로 남은 상황에 맞게 최선을 다해 움직이는게 젤 좋긴 한데
유산소를 더 타보시길 추천 드리고 싶습니다
호롤롤루릴
(친구추천코드: AYSM-34)
2023-03-21 07:15:53
@소월a 다들 유산소이야기를 많이 해주시는군요ㅠㅠ
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-03-19 11:35:37
유산소를 한 번 더 타보세요
사실 일단 다른 것보다 먼저 시작해야 할 부분이라고 생각합니다
인터벌 끝나고도 올라간 심박수를 이용해 낮은 강도로라도 계속 걷거나 움직이는 것도 좋다고 봅니다
다른 시간대에 한시간 정도 걷거나 활동 칼로리를 늘려보시는 것도 당연히 해볼만하고요
생각보다 인터벌 훈련은 심폐능력에 더 큰 역할을 하고 단기적인 칼로리 소비에는 오히려 장시간 저강도 유산소보다 못할 수 있습니다
애초에 다이어트 보다는 엘리트 선수들 체력훈련용 방식이니까요
다만 장기적으로보면 심장 건강에 도움이되고 다른 운동에서도 간접적으로 도움을 주기 때문에 좋은 방법이라고 생각합니다
호롤롤루릴
(친구추천코드: AYSM-34)
2023-03-21 07:16:14
@아들이야너 옙 답변감사합니다ㅠㅠ
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-03-19 11:20:26
다른부분은 바프찍기에 나쁘지 않으신데 복근이 조금 약한거 같아여
tory369
(친구추천코드: RSYV-72)
2023-03-18 23:26:37
안녕하세요 체중 감량하신 부분 너무 멋있으신 것 같습니다.
저도 잘은 모르지만 체지방 5%까지 빼본적이 있는데 7-8%대부터 복근이 선명하게 나오더라구요. 운동량이나 식단보면 결과가 계속 나타나시니까 꾸준히 하시면 좋은 결과 나오실 것 같아요!
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