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3+2뷴할
호빵
2023-06-05 19:23:38
 
3+2분할 하고있습니다 루틴한번 봐주시고 조언 부탁드립니다 ㅎ

월 벤치프레스 80kg×5~7회×5세트
푸쉬업 10회×5
인클덤벨프레스 18kg×8회×5
딥스 8회×5
삼두 1종목

화 풀업 최대횟수×5세트
바벨로우 80×5×5
랫풀다운 190??×8×5
시티드or 원암or티바 10회×5

수 스쾃 110×5×5
밀프 50×5×5
덤벨프레스 15×10×4
숄더프레스 머신 10회×4셋

목 등2종목 5셋 가슴2종목 2셋
금 데드맆or 스쾃 5곱5 어깨2종목 5셋

하체는 현재 연골연화증+무릎연골파열 상태인데 수술할정도는 아니긴해도 재수없우면 부어올라서 하체는 열심히하는편은 아닙니다ㅠㅠ
 
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댓글7
MATH
(친구추천코드: 아이언맨)
2023-06-12 20:09:07
루틴은 괜찮아 보입니다
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-06-09 11:56:48
루틴은 무난합니다.
하체는 아프지 않은 선에서 그래도 꾸준히 해주셔야 합니다.
특히 레그익스텐션과 컬로 무릎 주변근 강화를 꼭 해주셔야 나중에 후회 안합니다.
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-06-07 10:43:27
루틴이야 뭐 운동 잘 하시면 될 것 같은데...
무릎 상태 안좋으시면 회복하시고 하시는 게 어떨까 싶습니다 ㅠㅠ 겁나네요
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-06-06 15:40:53
괜찮은 루틴이라고 봅니다.
하체는 고중량보단 현재 처한 자기자신의 상태를 생각하고 붓지않고 지장없는 루틴으로 구성해보세요
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-06-06 11:02:58
안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 루틴을 보니 전체적으로 운동량이 적으신거 같네요 ~ 운동량을 점차적으로 늘려보시는것도 추천드리고 싶구요 하체 무릎은 고관절과 발목의 가동성 그리고 정강이와 발바닥의 근막관리도 같이 해보세요 그러면 도움이 많이 되실거 같습니다
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-06-06 09:15:35
안녕하세요 우먼파워에요~ 루틴의 조언보다는 무릎을 강하게 만들수 있게끔 고관절의 힌지동작이 들어가는 운동들이 있으면 좋을거 같네요 그리고 발바닥의 지면반발력도 체크를 해보시면 좋을거 같습니다 무릎에 무리가 가는 부분이 있으니 발목의 가동성도 같이 보시면 좋을거 같아요
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-06-05 19:34:49
푸시업은 가슴운동 마무리로 하시면 좋을것 같습니다

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