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카보 보충제가 하는 역할이 뭔가요? 카보 효과가 뭐에요?

보비디보비디

2023-06-05 19:46:26

카보 효과가 뭐에요?

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MATH

(친구추천코드: 아이언맨)

2023-06-12 20:09:39

탄수화물 로딩이 되었다 그소리지요

MuscleMindConnection

(친구추천코드: 머슬마인드)

2023-06-09 11:59:32

아래 글 참고해보세요.

웨이트 트레이닝을 비롯한 저항 운동을 하는 선수들에게서 운동 중 탄수화물 섭취가 다양하게 적용되어져 왔다. 게이너나 카보 보충제라고 하는 부분들이 그런 부분으로 볼 수 있는데 사실 당에 대한 적응 이전에 효과는 어느정도 있을지 몰라도, 당에 대한 적응이 된 이후(즉, 계속적 섭취 시)에 효과는 불분명(?)하거나 없다는 결과가 대부분이다.

최근 저항 운동 중 탄수화물 섭취와 퍼포먼스 증가, 운동수행능력 유지 및 운동후 회복력 촉진과 관련된 연구가 진행되었고 그 결과, 저항 운동 중 탄수화물 섭취가 일시적인 스트랭스와 컨디셔닝 발달에 도움을 줄 수 있다는 결과를 도출해내었다. 하지만 그 결과는 유산소성 운동 뿐만 아니라 상당히 오랜시간 지속되는 운동에서 효과를 볼 수 있다는 것인데, 일반적으로 90분 이내에 완료되는 운동의 경우 큰 효과를 보기 어렵다는 결론이다(저항운동을 90분 이상 한다면 저항운동이라고 할 수 있을지 과연??)

이 연구에서는 아미노산만 섭취하는 것보다 포도당과 과당을 2:1로 믹스한 탄수화물을 500ml 물에 섞어 시간당 15~30g으로 섭취시킨 결과 27m 스프린트, 점프, 저항운동, 셔틀런(시간왕복주), 벤치프레스 등에서 모두 퍼포먼스를 향상시켰다.

비록 15~60g/h 당 탄수화물 섭취의 차이를 밝혀내지는 못했지만, 저항 운동 중 탄수화물의 섭취는 대사적인 경로보다 직접적인 경로를 통해 근력/근지구력 등 퍼포먼스를 증가시킴을 보여주었다. 비록 여러가지 사항에 따라 약간의 차이를 보이거나 결과가 희비가 갈리기도 했지만 전체적인 영양섭취와 운동 퍼포먼스의 결과물은 "저항 운동 중 탄수화물 섭취는 운동 수행능력에 긍정적인 영향을 미친다"이었다.

영양술기쌤

(친구추천코드: 영양술기쌤)

2023-06-07 17:34:32

안녕하세요 영양술기쌤입니댜

많이 댓글을 남겨드리는거 같은데..

카보 보충제는 말그대로 탄수화물 보충제입니다
운동 전 탄수화물 섭취로 퍼포먼스를 올릴수 도 있구요

잦은부상헬린이

(친구추천코드: LRIA-60)

2023-06-06 15:41:33

빠르게 탄수 보충할수있는 보충제역할이라 보면됩니다

공부하는트레이너

(친구추천코드: 공부하는트레이너)

2023-06-06 11:02:03

안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 카보 말 그대로 탄수에너지 공급입니다 목적에 맞게끔 드시면 될거 같네요 적당량의 탄수는 다이어트에도 좋으며 오히려 에너지 대사에도 좋습니다 운동직후에는 회복에 필수이기도 합니다