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크레아틴 체중증가 질문입니다

914

2023-09-23 13:28:29

크레아틴 섭취로 인한 수분 끌어들임으로
체중증가가 있나여?
있어도 거의 미미하거나 없다시피한거지
그게 아니고
어느정도
크게 차이가 있다면 대략적으로..체중계 기준으로
섭취 안할때랑 어느정도 차이인지 궁금합니다

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공부하는트레이너

(친구추천코드: 공부하는트레이너)

2023-09-30 22:15:11

안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 크레아틴 정말로 이런저런 말들이 많이있죠
체중증가는 미미합니다 효과적인 부분에 있어서는 체중500g? 정도 늘어나는 부분을 감안할정도로 괜찮기에 드시는거 추천드립니다
영향이 거의 없습니다 하지만 계측이 있는 선수라면은 조심하시는 부분도 있습니다 거의 없습니다

우먼파워

(친구추천코드: 우먼파워)

2023-09-29 20:11:40

안녕하세요 우먼파워에요

크레아틴은 일단 아르기닌+글리신+메티오닌으로 구성되어있습니다 간에서 생성이 되는게 맞구요 그리고 이건 수분의 정체를 만들어 주어서 힘을 잘쓰게 도와줍니다
이러한 부분들로 인해서 순간적으로 체중이 오르는것처럼 보이지만 그걸로 인한 문제는 되지 않습니다 체중에 따라서도 다르고 근매스에 따라서도 다릅니다 보통 500g~1kg까지 보시면은 되는 부분이니 너무 걱정하지 않으셔도 되는 수치입니다 ~

괴물18호

(친구추천코드: NPXA-94)

2023-09-26 11:58:45

크레아틴 섭취로 인한 수분 끌어들임으로
체중 증가가 있긴 하나 아주 미미합니다.
크게 신경 쓰실 정도 아니시니 크레아틴 드셔도 됩니다.

영양술기쌤

(친구추천코드: 영양술기쌤)

2023-09-25 13:00:25

안녕하세요 영양술기쌤입니다.

크레아틴은 일단 아르기닌+글리신+메티오닌으로 구성된 녀석인데
일단은 몸에서 생산이 되는 녀석입니다 (간에서 생성)

크레아틴이 뭐냐고 그래도 간단하게 물으신다면은
소형 다이너마이트 폭탄이라고 생각하시면 됩니다

크레아틴은 간에서 생산되지만
근육에 크레아틴인산형태로 저장보유가 되는데
일단은 그 저장량이 매우적어요

앞서 저희가 크레아틴은 다이너마이트라고 했는데
크레아틴은 보통 고강도 운동의 근육 수축시에
다시 말해서, 고중량 운동시에
근육에 있다가 인산 결합이 뻥~ 하고 터지면서
atp라는 에너지를 빵빵하게 제공해주는 역할을 해요

근데 이게 여기까지 설명을 들으면은
내가 먹으면은 계속 고중량 운동 빵빵하게 할 수 있는 거 아니야?

라고 생각하실 수 도 있는데

생각보다 크레아틴은 근육내에 저장된 보유량이 매우 적습니다.
이게 무슨 말이냐면은 고강도 운동 몇회에 고갈될 정도로
실제 근육 내에 크레아틴 보유량은 지극히 적다는 것입니다

또한 자연계에 크레아틴이 존재하기는 하지만
실제적으로 식품의 가열시에 다 사라지기도하고

입자자체도 크고, 흡수율도 극히 좋지 않은 편이라서
보충제 형태로 크레아틴을 먹는다고 해도
실제 근육 보유에 차이가 많이 날 정도의 수준이 아닙니다

아까 앞서서 저희가 크레아틴은 근육에 보유된다고 했죠?
부자집의 창고가 크면은 더 많은 것들을 저장할 수 있는 것 처럼
근육의 크기가 크면은 저장할 수 있는 크레아틴의 양이 많아집니다
일반인들은 근육량이 적어서 어짜피 크레아틴을 보충제로 먹는다고 해도

실제 보유량에 있어서 큰 차이가 나지 않기 떄문에
사실 크레아틴을 먹어서 수분 보유가 되던말던 큰 차이가 날 수 없습니다

일반적으로는 대략 100~200g정도의 체중이 늘어날 수 는있는데
이 이상으,로 늘어나기는 어렵습니다.

하체져앙

(친구추천코드: 풀스쿼트)

2023-09-25 12:04:38

사람마다 체감은 좀 다를 수 있는데요
과거엔 사람들이 대회 나가기 전에 혹은 바프 전에 크레아틴 끊고 그랬는데 최근엔 그런 것들도 줄어드는 걸로 봐선 크게 영향 없다고 보셔도 됩니다.

MuscleMindConnection

(친구추천코드: 머슬마인드)

2023-09-25 12:00:39

아주 미미해요.
극단으로 다이어트한 사람들이나 티가 조금 날 정도입니다.

MATH

(친구추천코드: 아이언맨)

2023-09-24 14:08:45

거의 없다고 보시면 됩니다