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마른비만인데 살크업.. 도움이 필요합니다..

flashbang

2023-09-24 23:19:59

운동 시작한지 4달 된 헬린이 입니다.
PT 선생님 말씀도 들으면서 나름 벌크업 식단을 진행하였는데 체지방률이 너무 올라서 고민입니다.
PT 선생님은 신경쓰이면 유지칼로리만 먹고 운동을 하라고 하는데, 다이어트를 해야할지 유지칼로리로 해야할지, 아니면 근육이 너무 적으니 벌크업을 해야할지 궁금합니다.

체성분 변화입니다 (5월 > 9월)
키 175 cm
체중: 63.7kg > 68.2kg
골격근량: 27.6kg > 28.9kg
체지방량: 14.3kg > 16.3kg
체지방률: 22.4% > 23.9%

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공부하는트레이너

(친구추천코드: 공부하는트레이너)

2023-09-30 21:57:11

안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 지금은 살크업을 하실떄가 아니고 마른비만이니 지방걷어내고 근매스 올리셔야 할거 같네요 가장 어려우실거에요 체중은 적게나가서 힘도 근력도 없으실것이고 지방은 많으니 당연히 몸도 컨트롤이 안되는데 덩치는 작으니 운동을해도 좋아지는 느낌도 나지 않으실거에요
많이드신다고 좋은게 아닙니다 마른비만일수록 더 적절하게 필요한만큼 드시면서 몸을 강하게만들어 나가는게 필요합니다
기초체력부터 길러보는걸 추천드리고 싶네요 러닝도하시구요 마른비만이니 체중줄어든다고 안한다라는 말씀을 하는데 벌크업을 하든 체중증가를 하든 유산소는 30분을 합니다

우먼파워

(친구추천코드: 우먼파워)

2023-09-29 19:53:25

안녕하세요 우먼파워에요 살크업하지말고 매스업하시면은 됩니다 꾸준히 웨이트하시면서 건강한음식들을 많이 드시는걸 노력해보세요 운동하면서 운동강도가 올라가고 볼륨도 올라가면은 분명히 좋아지실거에요 꾸준함이 가장 중요합니다 운동을 바르게 하는것도 중요하고 잘하는것도 중요합니다 매일매일 출석도장 찍으셔서 웨이트트레이닝과 유산소를 병행하세요 체중증가 목적이더라도 유산소는 20~30분해주시는게 좋습니다

피티를 받는시간 이외에 따로 날을 잡아서 개인운동 꼭하세요 그러면은 좋아집니다

꿀곰

(친구추천코드: 꿀곰)

2023-09-26 16:45:30

운동 시작한지 4개월차인데 벌크업이라...
쉽지 않죠 운동 자세도, 강도도 제대로 안 나올텐데...
초보자 때는 식사량을 늘리기보다는 제대로 된 자세로 정확하게 운동하는거에 중점을 두시는게 효과가 더 좋습니다.
체지방이 너무 늘면 유산소도 좀 추가하시구요
운동을 제대로 했다면 그냥 일반식 세끼 드시면서 했어도 근육량은 늘고 체지방을 줄어 드셨을겁니다...
운동 문제라고밖에는 말씀 못 드리겠네요 ㅠㅠ

괴물18호

(친구추천코드: NPXA-94)

2023-09-26 14:36:02

벌크업을 계획하셨는데 체지방이 많이 붙으셨으면 드시는거에 비해서 운동강도가 뒷받침되지 못했기 때문입니다.
다이어트를 해야 할지 유지칼로리로 해야 할지, 아니면 근육이 너무 적으니 벌크업을 해야 할지는 질문자님께서 선택하시면 됩니다.
정해진 정답은 없으니까요.
원래 벌크업을 하시려다가 체지방이 많이 붙으신게 신경쓰이시면 다이어트 하셔서 어느 정도 빼고 진행하셔도 됩니다.
그 후에 유지칼로리 드시면서 운동 강도 끌어올리시는 것도 방법입니다.

하체져앙

(친구추천코드: 풀스쿼트)

2023-09-25 18:27:07

4달하셨으면 자세도 잘 안나올 것 같은데...
벌크업을 굳이 시도하시는 이유가 궁금합니다.

마른 비만이면 사실 거의 대다수의 원인은 운동부족 입니다 ㅜㅜ
벌크업을 굳이 시도하실 필요 없고, 적당한 식사와 꾸준하고 바른 운동이라면 지방 줄고 탄탄하게 발전할 수 있습니다.
벌크업 자체는 고강도의 운동이 필수라 웬만한 경력이 있어도 실패하는 경우가 상당합니다.
지금 시도하시면 강도 자체가 안나오기 때문에 살크업 될 확률이 매우매우 높습니다 ㅜㅜ

그냥 지금은 자세만 진득하게 연습해 보세요

MuscleMindConnection

(친구추천코드: 머슬마인드)

2023-09-25 15:39:41

저는 항상 이런 글에 댓글 똑같이 다는데
비싼 PT비 지불하면서 운동하시는데
PT선생님 못믿으시고 여기 질문 올리시는 이유가 궁금하네요.

고민충

(친구추천코드: UTLA-43)

2023-09-25 09:05:09

기초대사량만큼 드시면서 운동하면 살이 잘빠질겁니다

퍼펙트바디

(친구추천코드: 퍼펙트바디)

2023-09-25 01:38:13

유지 칼로리만 드세요 벌크업은 수준급 운동 수행능력을 가진 사람이 하는 겁니다 전문 보디빌더도 하기 힘든거에요