크레아틴

크레아틴은 근육의 회복과 퍼포먼스 향상에 있어 가장 중요한 성분입니다.  근육 크레아틴 저장량이 증가하면 역도 및 단거리 달리기와 같은 고강도 및 단기 활동 중에 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

크레아틴은 스포츠 퍼포먼스와 근육 형성에 도움을 주는데, 근력과 출력을 증가시켜 운동선수가 더 무거운 중량을 들어 올리거나 폭발적인 움직임을 보다 효과적으로 수행할 수 있도록 합니다. 크레아틴은 또한 고강도 운동 중 피로의 시작을 지연시킬 수 있는 ATP의 가용성을 증가시켜 근지구력을 향상시킬 수 있습니다.

크레아틴은 스포츠 성능에 미치는 영향 외에도 단백질 합성을 증가시키고 근육 분해를 줄임으로써 근육 성장과 회복을 촉진할 수 있습니다. 이는 운동 후 근육량 증가와 회복 개선으로 이어질 수 있습니다.

[배경 지식] +

70킬로 일반 남성의 경우, 약 120그램의 크레아틴을 몸에서 저장하고 있는데, 90~95%의 크레아틴은 근육 세포에 저장되어 있으며, 글리코겐과 비슷한 역할을 해 즉각적인 에너지원으로 근육에서 사용되어 더욱 오래, 그리고 고강도의 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 나머지 5~10%는 뇌를 포함한 모든 세포와 조직에서 발견될 수 있습니다. 우리 몸에서는 하루에 1~2그램 정도 크레아틴 생산이 가능합니다. 하지만 약 2그램 정도를 Creatinine 형태로 배출하기 때문에 육류나 보충제를 통해 크레아틴을 섭취하지 않을 경우, 체내 크레아틴은 부족할 가능성이 높습니다.

[사용되는 원리]

근육 수축이 일어나기 위해서는 에너지가 필요한데, ATP라는 “Energy Molecule” 분해를 통해 에너지를 공급 받게 됩니다. 하지만 근육이 가지고 있는 ATP양이 매우 적기 때문에,  몇 초면 근육내 ATP가 다 사용하고 ADP로 변환되게 됩니다. 이때 ADP가 Phosphate를 사용해서 ATP를 재생산하게 되는데, 이때 사용하게 되는 물질이 Creatine Phosphate입니다. 즉 우리가 섭취하고 있는 보충제의 크레아틴이라는 성분은 근육 내에서 Creatine Phosphate으로 변환되어 존재하게 됩니다. Creatine Phosphate라는 성분을 우리 몸에 최대한 보유함으로써 이를 ATP 공급에 활용하여 더 파워풀한 퍼포먼스를 보일 수 있게 됩니다.

Creatine Phosphate 양에 따라 수분 보유량도 더 늘어나게 되는데, (해당 기전에 대해서는 아직 정확히 밝혀지지는 않았습니다.) 이로 인해 Muscle Cellular Hydration이 향상되게 되면, 근육 세포가 받는 압력이 아나볼릭 시그널을 더 강화하게 되는 역할을 하게되고, 이는 근육의 아미노산 성분 흡수와 단백 합성에 도움을 줄 수 있습니다.

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