크레아틴

크레아틴은 근육의 회복과 퍼포먼스 향상에 있어 가장 중요한 성분입니다.  근육에 크레아틴 저장량이 증가하면 역도 및 단거리 달리기와 같은 고강도 및 단기 활동 중에 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 고강도 운동 중 피로의 시작을 지연시킬 수 있는 ATP의 가용성을 증가시켜 근지구력을 향상시킬 수 있습니다.

크레아틴은 스포츠 성능에 미치는 영향 외에도 단백질 합성을 증가시키고 근육 분해를 줄임으로써 근육 성장과 회복을 촉진할 수 있습니다. 이는 운동 후 근육량 증가와 회복 개선으로 이어질 수 있습니다.

[배경 지식] +

70kg 성인의 체내에는 약 120g의 크레아틴이 존재하며, 대부분이 근육에 저장되어 즉각적인 에너지원 역할을 합니다. 하루 약 1~2g의 크레아틴을 자체 생산하지만, 같은 양이 Creatinine 형태로 배출됩니다. 외부 섭취가 부족하면 체내 크레아틴이 결핍될 수 있어 육류나 보충제를 통한 보충이 필요합니다.

[사용되는 원리]

운동 시 ATP가 분해되어 에너지를 공급하지만, 근육 내 ATP는 수 초 내 고갈됩니다. 이때 Creatine Phosphate가 ADP에 인산기를 제공해 ATP를 재합성하여 에너지 공급을 지속시킵니다. Creatine Phosphate 저장량이 많을수록 근육 수분 보유와 아나볼릭 신호가 증가해 근성장에 긍정적 영향을 줍니다.