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"단백질 보충제 어떤 걸 먹을까?" 고민하지 마세요! 보충제 가이드!

2020-11-13 01:13:01
 
어떤 단백질 보충제를 먹을까 고민하는 여러분들을 위해
몬스터짐 스토어에서 준비한 보충제 가이드를 알려드립니다!
맞춤형 간단설명
일반적인 단백질 보충제는?
복합 단백질, WPC
WPC를 먹었을때 장에서 소화가 잘 되지 않는다면?
WPI, WPH
유기농에 맞는 단백질 보충제를 원한다면?
Grass Fed 단백질
채식을 위주로 하는 사람에겐?
식물성(완두콩 등) 단백질
천천히 단백질 합성을 원한다면?
카제인 단백질
바빠서 식사를 챙겨먹을 시간이 없다면?
MRP, RTD
거친 운동으로 일반 음식을 넘기기 힘든 상황일 때는?
게이너
단백질별 상세설명
복합 단백질 (Multiple Protein)
 
복합 단백질은 WPI, WPC 등 다양한 단백질 종류가 하나에 들어있는 단백질 보충제입니다.
각 보충제들의 장점을 모아서 만들어진 복합 단백질은 한번의 섭취로 다양한 단백질을 느끼실 수 있습니다.
WPC(Whey Protein Concentrate)
 
단백질 보충제의 기본 중의 기본 형태인 단백질 보충제입니다.
우리가 먹는 단백질은 콩이나 소고기 등 다른 원료에서 나온 단백질들도 있지만
대부분은 우유에서 나오게 됩니다.
이를 유청단백질(Whey Protein)이라고 정의하는데
9개의 필수 아미노산을 함유하는 완전 단백질이기에
운동하는 사람들에게는 가장 이상적인 단백질이기도 합니다.
WPI (Whey Protein Isolate)
 
기존 WPC에서 유당을 제거한 단백질입니다.
일부 사람들은 WPC를 섭취했을 때 장내 트러블을 일으키는데
이것은 자신의 몸이 유당을 받아들이지 못하는 '유당불내증'으로 인해
이러한 문제가 생기게 됩니다.
WPI는 기존 WPC에서 유당을 분리하는 공정을 거치게 되어
유당이 없는 단백질이 만들어집니다.
장내 트러블 없이 편안한 단백질 보충이 가능하다는 것이
WPI의 큰 장점입니다.
WPH (Whey Protein Hydrolysate)
 
단백질을 필요로 하는데 소화기관의 문제때문에
단백질을 잘 소화해 내지 못하는 경우가 있습니다.
예를들면 일부 영유아들에게 나타나는 증상이나
여러가지 질환으로 인해 단백질 소화력이 감소하는 경우
기존의 방식과는 달리 소화없이 단백질을 요구하는 상황이 발생하는데
이를 위해 만들어진 것이 소화효소를 첨가하여
단백질을 가수분해 시켜놓은 가수분해유청단백질입니다.
가수분해 과정에서 단백질 함량이 감소하기 때문에
WPH는 WPC 또는 WPI에 비해 단백질 함량이 2-3% 정도 낮습니다.

WPH 카테고리로
Grass Fed 단백질 (Grass Fed Protein)
 
대부분의 단백질은 우유를 원료로 만들어지게 되는데 대부분 사료 등
인공적인 식품들을 소에게 공급하여 만들어지게 됩니다.
Grass Fed 단백질은 사료 대신 방목을 통해
천연의 풀만 먹은 소에서 나오는 우유로
단백질을 만들어낸 것이 바로 Grass Fed 단백질입니다.
인공적인 것 없이 유기농으로 섭취할 수 있다는 것이
Grass Fed 단백질의 큰 장점입니다.
카제인 단백질 (Casein)
 
카제인 보충제는 우유의 약 80% 이상을 구성하고 있는
카제인 단백질을 활용해 만들어진 보충제입니다.
카제인은 잘 응고되어 섭취시 내장에 젤 형태로 남아
단백질이 천천히 체내로 흡수됩니다.
응고가 쉽고 액체가 아닌 고체의 형태로 형성되는
카제인의 특성상 속이 더부룩하고 소화가 쉽지 않다는 단점이 있지만
그만큼 천천히 오랫동안 체내에 머물러 단백질을 흡수시키게 만든다는 점이
카제인 단백질의 메리트입니다.
MRP (Meal Replacement Product) 보충제
 
MRP (Meal Replacement Product) 보충제는
단백질과 함께 탄수화물도 섭취하기를 원하는 분들을 위해
기존 단백질 보충제에 탄수화물이 첨가된 형태의 단백질 보충제입니다.
단백질 뿐만 아니라 탄수화물, 비타민 등이 함유되어 있어
식사대용으로 많이 애용되고 있으며
다양한 영양소를 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.
RTD (Ready To Drink)
 
RTD (Ready To Drink) 보충제는 최근 피트니스 음료 시장에서
새롭게 떠오르고 있는 보충제 타입입니다.
보충제를 먹을 시간적인 여유가 부족하거나
보충제를 어떻게 섞어 먹어야 할지 모르는 분들을 위해 만들어진
RTD는 일반 음료수와 마찬가지로 최적의 맛을 낼 수 있는 배합으로 만들어져
가루날림과 같은 불편함이 없으며 직접 배합에 신경쓸 필요 없이
간편하게 섭취할 수 있는 것이 큰 장점입니다.
게이너 (Gainer)
 
운동을 한 후에 피곤으로 일반적인 식사를 하지 못하는 분들이 있습니다.
게이너는 기존 프로틴에 탄수화물의 함량을 높여
식사를 하지 않고도 영양보충을 해주거나
식사 빈도수를 늘리지 않고도 열량을 채울 수 있도록 도와줍니다.
운동 후 일반식을 먹기 힘든 분들에게는
쉽게 열량을 보충할 수 있는 게이너가 있습니다.
식물성 단백질 (Vegan Protein)
 
완전한 채식주의자들인 비건들에게 단백질 섭취는 언제나 큰 고민입니다.
단백질 보충제의 대부분이 우유에서 나오며
식물 중에 단백질을 가진 식물은 많지 않기 때문에
채식주의자들은 단백질을 지속적으로 공급해주어야만 합니다.
식물성 단백질인 비건 프로틴은 채식주의자 등
자연적인 프로틴을 원하는 분들을 위해
만들어진 프로틴으로 대두 등 식물에서 단백질을 추출해 만들어내게 됩니다.