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턱걸이 하는 법

도심속숨어있는어둠의존재
2023-05-26 14:03:51
 
운동을 시작한디 2주도 안된 초보인데요

턱걸이를 못해요 그 밴드에 발 걸어도 당겨지지가 않는데 턱걸이 할려면 어떻게 웅동을 해야 하나요?
 
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댓글9
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-05-29 17:51:11
안녕하세요 우먼파워 입니다 2주밖에 안되었고 풀업이 안되는데 당연히 지금 완성을 할려고 하는게 욕심인거 같습니다 헬스장에 보면은 어시스트친업이 있으니 풀업을 매달리는 연습을 많이 하시면서 어시스트친업으로 견갑골의 수축감을 지속적으로 만들어주는것을 같이 반복하면서 꾸준히 매달리는 연습을 하시면 도움이 되실거에요
하루아침에 되는게 아니에요 남자분들은 풀업 여성분들은 푸쉬업이나 딥스를 첫번째 목표로 많이들 잡으세요 실제로 쉬운게 아닙니다 ~ 남자분들도 풀업이 되면 오~ 하며 여성분들도 푸쉬업이 되면 오~ 우와! 이럽니다 누구나 할수는 있지만 아무나 되는게 아니니 꾸준히 시간투자하시면서 만들어 나가시면 될거 같습니다
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-05-28 17:54:20
어시스트 풀업머신 많이 활용해보세요.
그리고 점프 풀업 많이 하세요.
어찌되었든 지금 운동을 하신지 얼마 안되셨으니 좀더 꾸준히 하시면 나아질겁니다.
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-05-28 08:12:16
결국 턱걸이를 잘하려면 턱걸이를 연습하긴 해야 하는데요.
그게 처음에 힘드니 지금 말씀하신 밴드를 이용한 턱걸이, 헬스장에 가는게 가능하시면 어시스트 풀업 이런것도 좋고요
개인적으로는 인버티드 로우를 비롯해 네거티브 풀업, 점프 풀업 등 전반적인 등 운동을 진행하시는 것을 추천 드립니다.
하다보면 늡니다. 한개도 안되다가 어느 순간 하나 땡길 수 있는 시점이 오고, 이후에 한개씩 더 늘겁니다.
꾸준히만 해보세요.
파이팅
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-05-27 20:59:30
안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 일단 매달리는 연습을 많이해보고 점핑을 한 다음에 내려오면서 버티는 동작들을 많이 연습하시면서 서서히 1개를 완성하는걸 만들어 보시는게 가장 좋을거 같습니다 하루이틀만에 만들어지는게 절대 아닙니다 턱걸이 어렵습니다 많이 매달리고 많이 당겨볼려고 하는게 가장 좋습니다
유저
(친구추천코드: YOQN-94)
2023-05-27 15:05:43
당연히 처음에는 한개도 못 합니다.
저는 현재 나이 66세 턱걸이 1회 20~25개. 2회부터는 15개 7회까지 풀업 하고 다시 친업 5회 까지 합니다.
저는 고등학교와 군대에서도 턱걸이 한개도 못했던 사람 이였습니다.
턱걸이 한개가 두개로 늘고 두개가 세개로 늘고 그러면서 많이 할때는 코로나 정점 일때는 헬스장 못가니까 공원에서 턱걸이만 매일 계속 해주니까 35개 까지 찍은적도 있었습니다.
매일 계속 하다 보면 자신도 모르게 능력이 올라 갈겁입니다. 꾸준하게 매일 하는것이 답
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-05-28 08:12:51
@유저 와 연세가 있으신데 대단하십니다..
전 예전에 많이 치다가 오히려 살찌고 나태해져서 개수가 줄었는데...
반성하고 갑니다.
박코치
(친구추천코드: 문영91)
2023-05-26 15:48:48
매달리기랑 전체적인 상체 근력을 기르셔야 합니다
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-05-26 14:33:14
등운동을 전반적으로 다양하게 해보세요
높이가 낮은 철봉이나 스미스머신의 바를 내려서 다리를 땅에 대고 연습하셔도 됩니다
아니면 의자 위에 올라가서 해도 되고요
턱걸이라는 운동이 어려운 이유는 다른 운동에 비해 처음 시작부터 부하가 크기 때문입니다
예를 들면 벤치프레스가 어려우면 빈봉부터 하면 되는데 풀업은 처음부터 온전히 자신의 체중을 당겨야 하니 어려울 수 밖에 없습니다
따라서 그 체중 부하를 줄이는 방법을 위해 밴드를 걸거나 다리를 땅에 대고 하는게 좋습니다
또한 일반적인 그립의 풀업도 연습하시고 언덕그립 풀업도 같이 해보세요
가능하면 어려운걸 쉽게 하려는 시도가 필요합니다
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-05-26 14:12:38
매달리기와 점프턱걸이를 통해 연습해보세요
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