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덤벨 숄더프레스 셋업 단계 요령이 혹시 있을까요

루피탈출
2023-05-26 17:08:21
 
덤벨 숄더프레스 횟수는 12개 정도 가능한 무게인데
문제는 혼자 덤벨 올리는 셋업 단계가 너무 어렵네요

10개 이상 가능한데도 덤벨 숄더프레스 셋업은 원래 어렵나요?

10개 가능한 덤벨인데 무릎으로 쳐서 어깨위로 올리기가 너무 힘드네요 ㅠ ㅠ
 
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댓글6
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-05-29 17:45:32
안녕하세요 우먼파워 입니다 어려운 경우도 있습니다 안되면 주변사람들에게 잡아달라고 하시는게 좋습니다 연습하면서 적응해 나가시는게 좋을거 같습니다 복압이 더 잘잡히고 코어가 더 잘 잡힌다면은 분명히 수월해지는 느낌이 드실거 같습니다
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-05-28 17:59:39
저는 클린앤저크 하듯이
상체를 숙였다가 반동으로 양손 덤벨을 한번에 올립니다.
예전엔 무릎에 올려서 한쪽씩 올리는 방법을 썼지만
중량이 점차 올라감에 따라 클린앤저크 방법이 편하더라구요.
근데 후면사슬과 코어가 강력해야 한다는 점...
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-05-28 08:20:35
연습을 계속 해보시는 게 어떨까요?
하다보면 됩니다..
근데 12개 가능한 무게인데 무릎으로 차서 드는 것조차 힘든건 생각보다 쫌 의아하긴 하네요
꿀곰
(친구추천코드: 꿀곰)
2023-05-28 03:48:11
자주 안해보셔서 그럴거예요
일단 벤치 의자 높이가 중요하구요, 너무 높으면 다리가 바닥에 안정적으로 닿아있지 않으니 차올리기가 어렵겠죠?
보통 이런 경우에는 발 닿는 쪽에 스탭박스를 놓기도 합니다.
그리고 덤벨을 최대한 무릎 끝 쪽에 올리셔야 힘을 잘 받습니다
허벅지 안쪽에 깊게 밀어넣고 차올리면 잘 안 올라가구요 ㅎㅎ
차올리는 동시에 손으로 잡아채서 클린하듯이 올려주는 동작이 필요합니다.
원래 좀 어렵고 최대한 자주 하면서 느낌 잡으시는 방법 밖에 없습니다 ㅎㅎ
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-05-27 20:52:25
안녕하세요 공부하는트레이너 입니다 네 어렵습니다 셋업을 할때에 덤벨이 수직으로 올라가는게 아니라 회전이 필요하기 때문에 무릎의 치팅을 사용하지 않으면 힘든 경우가 많습니다 ~ 이러한 부분들은 스킬도 필요하구요 어깨의 회전근개를 발달시켜도 의외로 도움이 되기도 합니다 부상조심하시구요 꼭 덤벨을 셋업자세로 잡는다라기 보다 바벨을 이용해서 중량을 다뤄보시는것도 좋은 방법이니 덤벨의 중량은 조금 줄이고 바벨의 중량을 올려보시면 좋을거 같습니다
잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-05-26 18:12:04
이부분은 이미 본인께서도 셋업자세를 아시는데도 셋업동작시 힘이 부족한 부분이기에 계속하시며 연습하시는수밖에 없다고봅니다
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