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후면어깨운동은 뭘로많이해주나요??
근육만들자
2023-09-18 23:53:09
 
어깨할때 전면만해서 후면은없네요

후면어깨는 어떤거로 많이해주나요??

제가 해볼려는운동은 비하인드넥프레스 리버스펙덱플라이머신 업라이트로우 3가지 생각중입니다

또 후면어깨에 좋은운동있을까요??


 
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댓글10
괴물18호
(친구추천코드: NPXA-94)
2023-09-20 14:34:02
리버스펙덱플라이, 벤트오버레터럴레이즈 같은 운동 해주시면 좋습니다.
후면 어깨 쉽지 않죠... ㅠ
꾸준히 해주시는 수밖에 없을 것 같습니다.
화이팅하세요 !
MuscleMindConnection
(친구추천코드: 머슬마인드)
2023-09-20 11:03:49
비하인드넥프레스는 강경원 선수님만 후면삼각근 운동이라고 하십니다.
근데 실제 비하인드넥프레스를 했을때 후면삼각근 근활성도가 올라갔는데 이는 비하인드넥프레스 하위부분에서 후면 삼각근이 많이 수축때문인 것으로 파악되었습니다.
업라이트로우도 후면삼각근에 자극은 줄 수 있지만 오롯이 후면 삼각근만 고립시킬수는 없습니다.
저같은 경우는 리버스펙덱, 벤트오버레터럴레이즈 머신, 루프밴드 레이즈 합니다.
특히 루프밴드 레이즈+리버스펙덱 컴파운드 조합은 아주 후면 삼각근 불타오르게 하기 좋은 조합입니다.
우먼파워
(친구추천코드: 우먼파워)
2023-09-19 14:51:50
안녕하세요 우먼파워에요 리버스펙덱이 가장 잘오더라구요 그리고 등운동시 내회전을 걸어서 운동을 하기도 합니다 추가적으로는 덤벨로 수축을 넣어주기도 하구요 승모근의 강화를 만들어도 후면이 같이 좋아지니 참고해주시면 되구요 회전근개 운동들도 도움이 됩니다 ~~~
아들이야너
(친구추천코드: 아들이야너)
2023-09-19 11:52:59
기본은 벤레레긴하죠
근데 애초에 참 어려운 부위라서 말씀하신 방법과 더불어 기본운동도 연습이 정말 많이 필요하다고 봅니다
저는 아직도 잘 못해요 ㅜㅜ
삼대오백밥맛꿀맛
(친구추천코드: EYZC-62)
2023-09-19 11:48:19
리버스팩댁플라이 + 벤트오버레이즈 진리입니다.
공부하는트레이너
(친구추천코드: 공부하는트레이너)
2023-09-19 10:31:30
안녕하세요 리얼펙댁이랑 업라이트로우는 맞지만 비하인드넥프레스는 어깨후면운동이 아닙니다 ~ 측면운동으로 보시면은 됩니다
추가적으로 등운동을 많이 하시면은 도움이 되실거라고 생각이 드네요 풀업을 하거나 풀업이 수월하게 된다라면 그립을 넓게 잡고하시는것도 도움이 되실거에요
고민충
(친구추천코드: UTLA-43)
2023-09-19 08:47:34
서있을때는 물체를 앞에서 뒤쪽으로
엎드린상태는 아래에서 위로 팔꿈치를 옆으로 보내듯이 들거나 당기는 동작은 전부 후면어깨입니다.

업라이로우는 뒤로도 조금은 당겨지고 무거운무게라 후면이 자극되긴하지만 측면운동입니다.
비하인드도 비슷한 이유입니다.

잦은부상헬린이
(친구추천코드: LRIA-60)
2023-09-19 07:19:10
리버스팩댁플라이 or 벤트오버레이즈만 진행중인데 더디지만 꾸준히 잘크고있습니다
하체져앙
(친구추천코드: 풀스쿼트)
2023-09-19 06:58:30
리버스펙덱플라이를 주로 합니다.
저중량 벤레레도 하고...가끔 페이스풀 같은거 하고요
최성도
(친구추천코드: 피트니스최)
2023-09-19 02:05:51
위 셋중에 리버스펙덱플라이만 후면삼각근 운동입니다
비하인드는 후면운동이 아닙니다
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