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비타민
비타민 간단정리!
비타민이란?
- 인체가 정상적으로 성장하고 기능하기 위해 꼭 필요한 미량영양소로, 각종 대사 작용과 면역 기능, 세포 성장 및 유지에 중요한 역할을 함, 우리 몸은 자체적으로 비타민을 합성하지 못하기 때문에 외부 섭취를 통해 공급해야 함
비타민의 종류는?
- 지용성 비타민 : 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K
- 수용성 비타민 : 비타민 C(아스코르브산), 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3 (나이아신), 비타민 B5(판토텐산),
비타민 B6(피리독신), 비타민 B7 (비오틴), 비타민 B9(엽산), 비타민B12(코발라민)
- 수용성 비타민 : 비타민 C(아스코르브산), 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3 (나이아신), 비타민 B5(판토텐산),
비타민 B6(피리독신), 비타민 B7 (비오틴), 비타민 B9(엽산), 비타민B12(코발라민)
비타민 섭취 최적의 타이밍은?
- 지용성 비타민(A, D, E, K) : 식사와 함께 섭취
- 수용성 비타민(C, B군) : 공복 또는 가벼운 식사와 함께, 하루 여러 번 나누어 섭취 가능
- 종합비타민 : 아침 식사나 점심 식사와 함께
- 수용성 비타민(C, B군) : 공복 또는 가벼운 식사와 함께, 하루 여러 번 나누어 섭취 가능
- 종합비타민 : 아침 식사나 점심 식사와 함께
